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Já te sentiste bloqueado, incapaz de agir mesmo sabendo o que precisavas de fazer? A falta de autodisciplina é um dos maiores obstáculos entre nós e os nossos objetivos. Mas a boa notícia é que a autodisciplina não é algo com que nascemos; é uma habilidade que podemos treinar.
Baseando-nos no trabalho de Baumeister e Tierney, hoje vamos explorar técnicas psicológicas simples e eficazes para fortalecer a tua autodisciplina e ajudá-la a tornar-se uma aliada no teu dia a dia.
O PROBLEMA: A falta de autodisciplina
Por que é tão difícil manter a disciplina? A resposta está em vários fatores, desde distrações modernas, como redes sociais, até ao desgaste mental que enfrentamos diariamente.
Quantas vezes prometeste começar uma nova rotina, como acordar cedo ou fazer exercício, mas desististe depois de alguns dias?
O que a ciência nos diz sobre autodisciplina
Segundo um estudo levado a cabo por Baumeister e Tierney em 2011, a força de vontade é como um músculo:
Pode ser fortalecida com treino
Fica mais resistente quando exercitada regularmente
No entanto, também se esgota quando usada excessivamente, tornando essencial geri-la com sabedoria
Soluções práticas para fortalecer a autodisciplina
Aqui estão três passos simples para desenvolver a autodisciplina:
Começa pequeno: Define metas alcançáveis, como por exemplo: "Hoje, vou fazer 5 minutos de exercício."
Estabelece rotinas automáticas: Automatiza ações para poupar energia mental, como "Vou preparar o almoço na noite anterior."
Evita tentações: Reduz distrações ao máximo: "Desliga notificações enquanto estudas."
CONCLUSÃO
A autodisciplina é a ponte entre as intenções e as realizações.
É através dela que te vais manter consistente nas ações que precisas de ter para alcançar os teus objetivos e é através dela que vais conseguir prosperar, especialmente naqueles dias em que a motivação parece não existir!
Começa pequeno, mas começa hoje. Lembra-te: cada passo dado é um passo mais próximo dos teus objetivos.
“A autodisciplina é o trilho invisível que nos leva do desejo à conquista”
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Vemo-nos na próxima semana!
Alexandre Almeida