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Albert Einstein disse: 'Não sou mais inteligente, apenas fico mais tempo com os problemas.' Assim como Einstein confiava na consistência, a ciência mostra que a formação de hábitos pode ser a chave para superar até o talento nato. Mas por que é tão difícil manter bons hábitos? E como podemos mudar isso?
O PROBLEMA
Quantas vezes iniciaste um projeto, cheio de energia, e viste o entusiasmo desaparecer algum tempo depois? A resposta está em como nosso cérebro prefere o conforto do conhecido. Mas isso não significa que estamos presos.
Consistência não é natural, mas pode ser treinada.
A ciência por trás das rotinas
Estudos como o de Wood e Neal (2007) revelam que hábitos não dependem de força de vontade, mas de três elementos-chave:
Gatilhos ➡️ Um evento ou ação que inicia o hábito.
Repetição ➡️ A prática diária solidifica o comportamento.
Recompensas ➡️ O cérebro aprende a repetir ações que trazem prazer ou resultado.
Foi concluído que qualquer hábito poderá ser criado e mantido ao longo do tempo se estes três elementos existirem e forem obedecidos!
Por outras palavras, é mais do que possível criar um novo hábito, apenas temos de ter em mente este 3 fatores e aplicá-los
COMO APLICAR?
Depois de perceberes como podes usar estas 3 peças fundamentais ao longo do tempo, vais conseguir automatizar o processo e vais torná-lo mais fácil.
Começa por determinar o novo hábito que queres implementar na tua vida
Vou usar como exemplo o hábito de ler um pouco todos os dias, algo que parece simples mas que muitos lutam para conseguir introduzir nas suas rotinas diárias.
1.Escolha de um gatilho
Depois de teres o novo hábito bem definido, decide em que altura do dia o queres fazer e repara em hábitos atuais que existam nesse período do dia que já fazes sem dificuldade.
Pegando no exemplo de ler, vamos supor que queres começar a ler todos os dias durante a manhã. Habitualmente acordas, tomas o pequeno almoço, tomas banho e vais trabalhar ou para a universidade.
Com base nesta rotina, podemos dizer que à partida tens os hábitos de tomar o pequeno almoço, de tomar banho e de trabalhar já bem definidos na tua manhã, por isso qualquer um deles poderia servir de gatilho:
Um exemplo de gatilho seria: “Todos os dias de manhã, depois de tomar o pequeno almoço, vou ler durante 10 minutos e só depois é que vou tomar banho para ir trabalhar”
O truque é usar hábitos que fazemos normalmente e associá-los ao novo comportamento, mentalizando-nos de que, assim que acabarmos de fazer esse hábito habitual, vamos iniciar imediatamente o novo comportamento.
2.Associa um micro-hábito
No início estamos motivados para fazer tudo, o que nos leva a pensar que conseguimos fazer tudo com a maior da facilidade mas, no dia a dia normal, depois de passar o efeito de êxtase desta fase inicial, as coisas não funcionam assim tão bem.
Para quem nunca leu, poderá ser difícil começar logo no 1º dia a ler durante 30 minutos.
Por isso, a melhor forma de começar, depois de definido o gatilho, é delimitar um micro-hábito, incluído dentro desse novo hábito
Um exemplo seria: “Tenho o objetivo de ler 1 livro de 300 páginas por mês, o que significa que tenho de ler 10 páginas por dia. Mas, como é um novo hábito, vou começar por ler apenas 2 páginas no dia 1, e a partir daí vou aumentando a quantidade de páginas que leio por dia
3.Usa recompensas
Depois de conseguires completar este teu novo comportamento, recompensa-te por isso!
Nós somos seres movidos a objetivos e a prazer, o que significa que fazemos as coisas sempre com um fim em mente, de preferência um que nos dê prazer.
Por isso, assim que completares esta nova tarefa, faz algo que sirva de recompensa e que crie a ideia de que terás de repetir essa tarefa no futuro para tornar a receber essa recompensa
Um exemplo seria: “Sempre que for consistente e conseguir cumprir o meu hábito de ler todos os dias, durante uma semana, vou-me recompensar com um episódio da minha série favorita no fim de semana”
CONCLUSÃO
Lá por teres falhado no passado sempre que tentaste implementar um novo hábito na tua vida, não quer dizer que não o consigas fazer!
Com esta edição conseguiste perceber que há formas de tornar um novo hábito algo muito mais fácil de realizar!
Não te esqueças: escolhe o gatilho, define um micro-hábito e recompensa-te no final!
Vais ver que com o tempo, a dificuldade para fazer este novo comportamento vai diminuir e…
No final, quem ganhou foste tu!
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Vemo-nos na próxima semana!
Alexandre Almeida